Melawan Rasa Malas ketika Berolahraga

Melawan Rasa Malas ketika Berolahraga – Tidak lama setelah majalah kebugaran pertama diterbitkan, daftar akan segera menyusul, peringkat peralatan kebugaran terbaik. Tradisi ini berlanjut, dengan pesan tersirat: gunakan ini dan olahraga akan menjadi milik Anda.

Melawan Rasa Malas ketika Berolahraga

Dan itulah bagian dari masalahnya, kata Dr. Daniel E. Lieberman, seorang profesor ilmu biologi dan biologi evolusi manusia di Universitas Harvard. Tidak ada satu hal “terbaik” untuk mencapai kebugaran.

Apalagi masyarakat sudah mengetahuinya. Mereka telah mendengar rekomendasi federal 150 menit olahraga sedang dalam seminggu. Mereka mengerti bahwa olahraga itu baik untuk mereka.

Pengetahuan olahraga masih kurang memotivasi

Sebelum kita dapat menjawab mengapa, ada baiknya melihat sejarah. Sebelum Revolusi Industri, orang mengambil air dan menaiki tangga karena kebutuhan. Tapi kemudian teknologi, seperti lift dan mobil, membuat hidup dan pekerjaan menjadi lebih mudah.

Olahraga telah menjadi sesuatu yang orang harus mengukir waktu dan ingin melakukannya. Tidak mengherankan, mereka biasanya tidak. “Ini adalah naluri mendasar untuk menghindari aktivitas fisik ketika itu tidak perlu atau tidak membantu,” katanya.

Tampaknya sehat akan memenuhi syarat jika diperlukan, tetapi resep dokter untuk berolahraga “bisa membuatnya seperti mengonsumsi minyak ikan cod,” kata Lieberman. “Kadang berhasil, lebih sering tidak.”

Dan itu masih muncul sebagai perintah, biasanya terkait dengan menurunkan berat badan atau menghindari penyakit, dan “tidak mengalami serangan jantung dalam lima tahun bukanlah hadiah langsung,” kata Dr. Beth Frates, asisten profesor kedokteran fisik dan rehabilitasi di Harvard Sekolah medis.

Frates menambahkan bahwa orang mungkin tidak ingin berolahraga karena tidak pernah menyenangkan. Sebagian besar dari kita mungkin memiliki kenangan tentang kelas olahraga, tidak dipilih untuk tim, atau berada di gym yang penuh dengan orang-orang yang bugar.

Seperti yang dia katakan, “Mayoritas tidak merasa bersemangat. Namun, melatih orang dengan cara yang memberdayakan dan memotivasi dapat bekerja jauh lebih baik daripada menginstruksikan seseorang untuk berolahraga.

Membantu orang mengalami dan menikmati pelepasan endorfin dan peningkatan dopamin dan serotonin yang menyertai olahraga adalah kuncinya.”

Kendala utama adalah bahwa olahraga cenderung dikemas hanya sebagai penghitungan jika mereka menyertakan pakaian tertentu, gadget, pelatih atau bahkan gym.

Itu dapat membantu, tetapi itu tidak perlu, dan, jika Anda lebih tua atau tidak memiliki akses atau uang untuk hal-hal seperti itu, orang dapat merasa bahwa olahraga bukan untuk mereka.

Tapi itu bisa. Lieberman dan Frates mengatakan itu dimulai dengan definisi yang diperluas tentang apa yang dianggap sebagai olahraga, dan suntikan dari apa yang jarang digunakan untuk menggambarkan olahraga, tetapi tentu saja diperbolehkan: yaitu, kesenangan.

Menyusun rencana Anda

Tidak ada cara tunggal untuk berolahraga, tetapi langkah-langkah ini dapat membantu Anda mengetahui apa yang tepat untuk Anda.

Jadikan itu pribadi. Beberapa orang membutuhkan gym karena menawarkan program dan mendefinisikan “latihan mereka”, tetapi komponen penting dari olahraga adalah meningkatkan detak jantung Anda, dan untuk mencapainya ada pilihan yang hampir tak terbatas. “Ini bukan gym atau joging,” kata Frates.

Dia menambahkan bahwa jika Anda bingung, ada baiknya untuk memikirkan apa yang Anda nikmati di masa lalu, bahkan sebagai seorang anak. Ini mungkin memberi Anda Hula Hoop — latihan yang solid dan tawa yang bagus — tetapi itu juga bisa membuat Anda menyadari bahwa peluangnya lebih dekat daripada yang Anda pikirkan.

Orang tidak pernah menyebut menari, bermain sepak bola, atau berjalan-jalan dengan teman sebagai olahraga, tetapi mereka semua bisa memenuhi syarat, kata Lieberman.

Mulai dari yang kecil. Waktu adalah alasan umum, dan 150 menit seminggu terasa seperti jumlah yang besar. Memecahnya menjadi 21 menit sehari membuatnya lebih sedikit, tetapi jika Anda melakukannya terlalu banyak terlalu cepat, Anda berisiko cedera, dan itu adalah konotasi negatif dan disinsentif lebih lanjut. Meskipun Anda ingin mendapatkan izin dari dokter perawatan primer Anda, terutama jika Anda tidak aktif, masuk akal untuk memulainya dari lima menit, dua kali sehari, tiga hari seminggu, dan perlahan-lahan meningkat. “Tujuannya adalah untuk duduk lebih sedikit dan lebih banyak bergerak,” kata Frates. “Beberapa lebih baik daripada tidak sama sekali.”

Singkirkan rintangan. Terkadang inersia sulit diatasi karena Anda tidak mengetahui rute jalan kaki yang baik di lingkungan Anda, atau Anda tidak memiliki sepatu kets yang cocok untuk berjalan kaki. “Latihan” pertama Anda bisa mendapatkan apa yang Anda butuhkan, dan setelah itu Anda tidak perlu keluar rumah. Mungkin duduk di atas bola stabilitas sebagai kursi meja kantor Anda, atau gunakan pedal portabel saat Anda duduk dan menonton televisi atau membaca. Ini semua tentang momentum ke depan. “Mulailah di mana Anda siap untuk memulai,” kata Frates.

Tingkatkan obrolan. Lieberman mengatakan bahwa berolahraga dengan orang lain adalah kuncinya. “Kita makhluk sosial,” katanya. “Lebih menyenangkan pergi ke bioskop dengan orang lain.” Ketika Anda adalah bagian dari suatu kelompok atau bahkan dengan satu orang lain, ada kontrak diam-diam dan tekanan teman sebaya yang halus: Saya akan muncul karena Anda muncul, dan kita dapat saling memberi wasit. Lebih dari itu, Anda dapat berbicara. Saat berjalan, tidak ada yang memikirkan waktu atau jarak. Kalau dance, ada musiknya juga dan bisa via Zoom. Apa pun yang Anda pilih, kemungkinan besar Anda akan tetap menggunakannya. “Ini membuat prosesnya menyenangkan,” kata Frates. “Ketakutan bukanlah motivator yang substansial, tetapi tawa, kesenangan, dan cinta.”

Sumber: Swab Test Jakarta