Cara mudah berolahraga untuk Anak

Cara mudah berolahraga untuk Anak, Bisakah anak-anak Anda memberi daya pada jaringan, jika Anda hanya dapat mengetahui cara memanfaatkan energi itu?

Suatu hari, semua jam yang dihabiskan di rumah akan menjadi kenangan, bukan kenyataan sehari-hari.

Cara mudah berolahraga untuk Anak

Tetapi jika anak-anak Anda terpental dari dinding dengan sekolah dan tempat penitipan anak masih tutup dan musim panas akan datang, berikut adalah lima ide aktif untuk menyalurkan energi mereka dengan aman.

Pandemi atau tidak, anak-anak prasekolah mendapat manfaat dari bermain aktif sepanjang hari, dan anak-anak usia 6 hingga 17 tahun harus mendapatkan setidaknya 60 menit aktivitas setiap hari, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Dan karena aktivitas teratur meningkatkan kesehatan dan meningkatkan suasana hati, semua orang mendapat manfaat.

Annelieke Rietsema, seorang pelatih kesehatan karyawan dan spesialis kebugaran di Rumah Sakit Newton-Wellesley, menyarankan strategi sederhana ini. Ambil satu pak kartu remi dan berikan masing-masing setelan latihan yang berbeda.

Misalnya, hati bisa melompat atau merangkak beruang; berlian dapat berupa burpe atau jungkir balik (jika Anda memiliki ruang); sekop bisa menjadi pendaki gunung atau kucing-sapi; Klub bisa berupa push-up lutut atau squat.

Sekarang mengocok atau mencampur kartu (menghadap ke bawah), lalu mulai melewati dek. Anak-anak mengerjakan nomor setiap latihan pada kartu bernomor 2 sampai 9.

Mereka melakukan 10 latihan jika kartunya adalah as, jack, queen, atau king. Jadi, dongkrak hati dalam setelan sekop bisa sama dengan 10 pendaki gunung. Untuk latihan tanpa gerakan berulang yang terpisah, seperti beruang merangkak, coba atur beberapa detik berdasarkan kartu yang dipilih (lima hati sama dengan lima detik merangkak beruang).

Anak-anak dapat mengacak dan memilih opsi latihan, bahkan memilih latihan yang lebih sederhana atau lebih sulit tergantung pada usia atau kemampuan.

Membakar energi selama lima menit atau 10 menit di puncak setiap jam dapat membantu menjaga kedamaian. Mintalah anak-anak mengatur timer dan memilih latihan yang mudah: berlari di tempat, lompat jack, lompat tali, berlatih sit-up dan jongkok. Anak-anak dapat bersaing satu sama lain atau dengan teman — dari satu minggu ke minggu berikutnya, apakah melakukan latihan tertentu menjadi lebih mudah? Bisakah Anda melakukan lebih dari sebelumnya?

Tantang anak-anak yang lebih kecil untuk berpikir dan melakukan gerakan hewan dan makhluk lain: bergoyang seperti bebek, melompat kecil seperti kelinci, melompat raksasa seperti kanguru, meluncur seperti ular, melompat tinggi seperti katak, merangkak seperti beruang, maju ke depan seperti kura-kura kura-kura, bergoyang-goyang seperti lebah madu, mengepak seperti burung, merangkak ke samping seperti kepiting, dan sebagainya.

Atur balapan dalam ruangan untuk gerakan yang lebih tenang (kepiting, bebek, ular) dan balapan luar ruangan sesekali untuk makhluk yang lebih tangguh, untuk melihat siapa yang mencapai garis finis dalam waktu paling singkat dan paling banyak. Poin ekstra untuk pilihan yang tidak biasa.

Catat berapa lama seorang anak dapat melompat atau menyeimbangkan dengan satu kaki atau jumlah push-up, sit-up, jumping jacks, atau latihan lain yang dapat dilakukan seorang anak secara berurutan. Berlatih tiga kali seminggu dan lacak hasilnya seminggu sekali.

Remaja dan beberapa anak kecil mungkin senang menetapkan tujuan dan melacak kemajuan dalam balapan virtual. Seri Lari Virtual Anak Sehat untuk anak-anak di pra-K hingga kelas 8 memiliki pencari lokasi untuk menemukan balapan lokal. Banyak badan amal mendorong orang-orang dari segala usia untuk mengumpulkan uang sambil berjalan, berlari, bersepeda atau bahkan menari dalam acara virtual.

Dua pilihan bagus adalah Cosmic Kids, yang menggabungkan yoga dan mendongeng menjadi latihan yang santai dan menyenangkan bagi banyak anak, dan Go Noodle, yang memiliki aplikasi video atau game berenergi tinggi untuk membuat anak-anak bergerak dan kostum konyol untuk menghibur mereka.

Atau Anda dapat menemukan opsi online gratis, atau kelas sampel yang tersedia melalui gym, pusat rekreasi, atau YMCA setempat. Pastikan untuk memfilter video kebugaran yang ditujukan untuk anak-anak, untuk memeriksa apakah video tersebut sesuai untuk anak Anda.

Apa pun yang Anda pilih untuk membantu anak-anak membakar energi, pikirkan tentang tetangga Anda. Latihan yang lebih tenang adalah yang terbaik jika Anda tinggal di atas seseorang, dan nongkrong di luar ruangan yang aman baik untuk semua orang, termasuk orang tua. Jika ada cukup ruang untuk bergerak bebas sambil menjaga jarak aman, permainan tag atau sepak bola, bersepeda, atau hanya berlari, melompat, atau lompat kanguru ke ujung setiap blok bisa menyenangkan.

Sumber: Swab Test